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![Ashwagandha plus (60 Kapseln)](https://www.lifelight.com/11574-home_default/ashwagandha-plus-60-kapseln.jpg)
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Unsere Tagesstimmung hängt stark davon ab, wie gut wir nachts schlafen. Viele unserer Schlafprobleme sind hausgemacht und das Resultat von ungesunden Schlafgewohnheiten.
Der Organismus schüttet während des Schlafs Hormone aus und ist damit beschäftigt, Körperzellen und Gewebe zu erneuern. Zu wenig Schlaf schwächt allgemein die Immunabwehr. Auch wird der Stoffwechsel und die Verdauung träge, das Gehirn leidet und die Wundheilung verschlechtert sich. Summa summarum: Achte auf einen guten Schlaf und deine Gesundheit wird es dir danken!
Nomen est Omen - die sog. „Schlafbeere” hat ihren Namen aus gutem Grund erhalten. Ashwagandha (lateinisch Withania somnifera) ist als „die Königin des Ayurvedas“ bekannt und ist großteils in Asien und Afrika beheimatet. In der traditionell indischen Heilkunst hat sie große Bedeutung und wird seit mehr als 3.000 Jahren als Heilkraut eingesetzt.
Während die Beeren ungenießbar sind, werden die Blätter des Nachtschattengewächses und vor allem die pulverisierten Wurzeln in der ayurvedischen Medizin als Heilmittel verwendet. Ashwagandha wird für ihre vorteilhaften Auswirkungen auf unseren Schlaf und unsere Leistungsfähigkeit kultiviert. Auch Sportler bringen viele positive Effekte mit dieser Pflanze in Verbindung: Sie schätzen das Naturprodukt, um Stress abzubauen, was in weiterer Folge zu einfacherem Ein- und Durchschlafen führt. Während eines erholsamen Schlafs kann der Körper optimal regenerieren. Ein ausgeruhter Körper und ein klarer Geist wissen viel besser, was sie tun!
Mit der sog. „Schlafhygiene” werden gesunde Schlafgewohnheiten beschrieben. Also all das, was dazu dient, deinen Schlaf gesund und erholsam zu gestalten. Das ist wie mit dem Zähneputzen oder Händewaschen: Man macht es unter anderem, um mögliche Probleme zu vermeiden.
Häufig werden Probleme mit dem Schlaf dadurch verursacht, dass sich über Jahre hinweg schlechte (Schlaf-)Gewohnheiten eingeschlichen und verfestigt haben. Mit kleinen Änderungen im Lebensstil und in deiner Einstellung kannst du deine Schlafqualität erheblich verbessern. Du hast sehr viel selbst in der Hand, wenn du deine Schlafqualität verbessern möchtest!
Grundlegend solltest du dir immer ausreichend Zeit für deinen Schlaf nehmen. Ja, NEHMEN - nicht „bekommen”. Zeit für andere Menschen z. B. nimmst du dir im Idealfall auch, das klappt ebenfalls mit dem Schlaf, falls er dich nicht von selbst überkommen mag. Folgende Tipps kannst du in deinen Alltag einbauen und dadurch die eine oder andere Gewohnheit dauerhaft ändern.
Ermögliche dir zwischen 6 (mindestens) und 8 (optimal) Stunden Zeit für deinen Schlaf jede Nacht. Du wirst schnell merken, wie du tagsüber zufriedener, gelassener und produktiver bist.
Ein Nickerchen während des Tages kann deine Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit ebenfalls steigern, dafür sollte es jedoch nicht länger als 30 Minuten dauern. Hast du bereits Probleme mit dem Einschlafen, dann lasse den Powernap am Tag besser aus.
Quellen und weiterführende Literatur:
https://www.heilkraftderalpen.org/
Gröber Uwe: Orthomolekulare Medizin, Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage (2008), Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart, ISBN: 978-3-8047-1927-9.
McClain C, et al (1980). Zinc deficiency: a complication of Crohn‘s disease. Gastroenterology. 78(2):272–9
Masri OA, et al (2015). Role of vitamins in gastrointestinal diseases. World J Gastroenterol. 21(17):5191–209.
de Bock M, et al (2012). Psyllium supplementation in adolescents improves fat distribution & lipid profile: a randomized, participant blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLoS One. 7(7):e41735.
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