Herz und Hitze: So schützt du dein Herz-Kreislauf-System an heißen Tagen

Worauf möchtest du dich jederzeit verlassen, wenn die heißen Tage wieder am Start sind? Richtig. Auf deinen Kreislauf. Besser gesagt, auf dein Herz-Kreislauf-System Denn das perfekte Zusammenspiel zwischen Herz, Blutgefäßen sowie der Lunge ermöglicht es dem Körper, sich selbst an extreme Temperaturunterschiede und Wetterbedingungen anzupassen. Im Laufe eines Lebens pumpt unser Wunderwerk Herz etwa 250 Millionen Liter Blut durch den Körper – wenn das nicht Grund genug ist, diesem Muskel helfend unter die Arme zu greifen?

Steigende Temperaturen zwingen das Herz zu Höchstleistungen

Wenn die Temperaturen steigen, wird dein Herz-Kreislauf-System vor besondere Herausforderungen gestellt. Hitze kann zu einer zur Erweiterung der Blutgefäße führen, was den Blutdruck senkt und das Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Besonders Menschen mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten deshalb auf ihren Körper hören und entsprechende Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Maßnahmen zum Herzschutz bei Hitze

Mit den folgenden Vorsichtsmaßnahmen kannst du dein Herz-Kreislauf-System unterstützen und dafür Sorge tragen, dass du auch während heißer Tage energiegeladen und gesund bleibst. Achte stets auf die Signale deines Körpers, um die Herausforderungen der Hitze auch in Einklang mit deinem Herzen zu meistern!

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O bei hohen Temperaturen. Dehydration kann das Blut verdicken und den Blutdruck weiter senken, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Komplikationen erhöht. Trink daher regelmäßig Wasser und vermeide alkoholische und koffeinhaltige Getränke, die den Körper zusätzlich “austrocknen”.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung, sobald die Temperaturen jenseits des Wohlfühlbereichs nach oben klettern. Wenn möglich, vermeide während der heißesten Stunden des Tages den Aufenthalt im Freien oder suche schattige bzw. klimatisierte Orte auf. Leichte, helle Kleidung kann ebenfalls helfen, die Körpertemperatur zu regulieren und den Stress für das Herz zu minimieren.

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Auch die richtige Ernährung spielt eine tragende Rolle beim Thema Herzgesundheit - und das nicht nur während heißer Tage. Eine leichte, ausgewogene Kost mit viel Obst und Gemüse entlastet das Herz-Kreislauf-System und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Besonders erwähnenswert in diesem Zusammenhang ist die Wassermelone: Neben ihrem Wassergehalt von über 90 % enthält die süße Sommerfrucht wichtige Nährstoffe (wie Kalium, Lycopin und L-Citrullin), die das Herz auf vielfältige Weise unterstützen. Vermeide außerdem schwere, fettreiche Mahlzeiten, da dein Körper viel Energie benötigt, um sie zu verdauen.
Auf Warnsignale des Körpers zu achten, ist jederzeit wichtig. Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder ein schneller Puls können Anzeichen einer Überhitzung oder eines Hitzschlags sein und erfordern sofortige Maßnahmen!

Hitzschlag - Symptome und Gegenmaßnahmen

Ein Hitzschlag ist ein lebensbedrohlicher Zustand, der durch eine extreme Überwärmung des Körpers auf über 40°C entsteht und zu Funktionsstörungen lebenswichtiger Organe wie Herz, Lunge, Nieren und Gehirn führen kann. Die Hauptsymptome sind:

Sehr hohe Körpertemperatur über 40°C
Heiße, trockene Haut
Schneller Puls und niedriger Blutdruck
Müdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit bis hin zur Bewusstlosigkeit
Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe

Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall! Sofortige Erste-Hilfe-Maßnahmen sind notwendig: Kühlung des Körpers, Hochlagerung der Beine und Flüssigkeitsaufnahme. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Kinder, Sportler und Arbeiter in heißen Umgebungen.

Mikronährstoffe, die das Herz auch in bei heißen Temperaturen unterstützen:

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle für die normale Muskelfunktion. Es ist an der Regulation des Elektrolytgleichgewichts und somit an einem normalen Herzrhythmus beteiligt. Ein Magnesiummangel kann zur Folge haben, dass das Herz-Kreislauf-System geschwächt wird.
Coenzym Q10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Substanz, die für die Zellfunktion und Energieproduktion im Körper wichtig ist. Organe, die viel Energie verbrauchen (Herz, andere Muskeln, Leber und Nieren) brauchen ausreichend Coenzym Q10, um gut zu funktionieren. Leider beginnt die körpereigene Produktion von Coenzym Q10 bereits im Alter von 20-25 Jahren allmählich abzunehmen. Ab dem 40. Lebensjahr ist der Coenzym Q10-Gehalt im Herz und in den anderen Organen so weit gesunken, dass eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein kann.
Die Inhaltsstoffe des bei uns heimischen Weißdorns (Crataegus monogyna) sind schon lange für ihre herzstärkenden Eigenschaften bekannt. Zum Einsatz kommt der Weißdorn vor allem bei Bluthochdruck.

Psychische Hygiene für die Herzgesundheit

Man kann es nicht oft genug erwähnen: Dauerstress belastet die Gesundheit. Ist unser Sympathikus (jener Teil unseres vegetativen Nervensystems, der die Leistung steigert) aktiviert, schlägt das Herz schneller und unregelmäßiger. Stresshormone, die die Blutgefäße verengen, werden ausgeschüttet. Genau deshalb ist es so wichtig, die eigene Regeneration zur Priorität zu machen. Bewegung, ausreichend Entspannung oder Meditation lösen Angespanntheit und Druck und helfen dabei, Ruhe in allen Bereichen einkehren zu lassen.

Raus, raus, raus! Die Natur beschenkt uns mit Leben

Was auch immer es ist, das dich nach draußen führt - mach es! Bewegung in der Natur ist unser Lebenselixier. Sei es eine Fahrradtour mit Freunden, eine Kletterei am Fels, die Joggingrunde im Park oder einfach nur ein Spaziergang durch den Wald. Wichtig ist, dass währenddessen Temperatur, Wetterbedingungen und der Körper mit seinen Signalen immer im Fokus bleiben, damit du gezielt Maßnahmen ergreifen kannst, bevor Probleme mit dem Herz-Kreislauf auftreten.

Herzgesundheit: Vorsorge ist immer besser als Nachsorge

Allgemeines Wohlbefinden und körperliche Leistungsfähigkeit sind eng verbunden mit der Gesundheit des Herzens. Es ist unser Lebensmotor, der mit seinen regelmäßigen Schlägen dafür sorgt, dass das Blut in Bewegung bleibt und jede Zelle mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Gerade im Zusammenhang mit der Herzgesundheit sind Ernährungs- und Lebensgewohnheiten von grundlegender Bedeutung: Es gilt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen mithilfe kluger Entscheidungen, gesundem Lebensstil und entsprechenden Mikronährstoffen vorzubeugen.

Erfahre an dieser Stelle mehr, was es mit der Regeneration deiner Zellkraftwerke auf sich hat und wie Mikronährstoffe und Mitochondrienmedizin deinen Energiehaushalt auf Vordermann bringen können: Regeneration der Zellkraftwerke: Mikronährstoffe, die Großes bewegen.

Quellen und weiterführende Literatur:

https://forumviasanitas.org/

https://www.heilkraftderalpen.org/

Desai CK, et al (2014). The role of vitamin supplementation in the prevention of cardiovascular disease events. Clin Cardiol. 37(9): 576-81

Langsjoen H, et al (1994). Usefulness of coenzyme Q10 in clinical cardiology: a longterm study, Mol Aspects Med. 15 Suppl:s165-75.

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Tags : Ernährung, Herz, Herz-kreislauf, Mikronährstoffe, Prävention

Veröffentlicht in: Herz-Kreislauf

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