HEALTH ELEMENT

REGENERATION

In der Ruhe liegt die Kraft

Ein regelmäßiger Lebensrhythmus, ausreichend Schlaf und Phasen der Erholung spielen eine wichtige Rolle für eine gute Regeneration und ein vitales Leben. Ein gewisses Maß an Stress ist jedoch notwendig: immerhin erhöht er unsere Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Druck, Anspannung und letztendlich Überforderung entstehen erst dann, wenn Stress überhandnimmt. In längeren Stressphasen jedoch steigt das Risiko für gesundheitliche Folgen und Erkrankungen.

Der Grad zwischen Anspannung und mangelnder Entspannung wird immer schmaler und zeigt sich anhand von Überforderung, Nervosität, nachlassender Belastungsfähigkeit, Verspannungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen sowie Herz-Kreislaufproblemen. Gelingt es nicht mehr, negative Stressbelastungen zu durchbrechen, liegt die Diagnose „Burn-out“ nicht mehr fern.

Wie viel Schlaf ist gesund?

Für die meisten Erwachsenen sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ideal, um die körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. In dieser Zeit erholt sich der Körper, stärkt das Immunsystem und das Gehirn verarbeitet Informationen, was für die Konzentration und Leistungsfähigkeit am nächsten Tag wichtig ist. Zu wenig oder auch zu viel Schlaf hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit: Das Risiko für chronische Erkrankungen oder beeinträchtigte kognitive Funktionen steigt.

Was bringt ein guter Nachtschlaf?

• mehr Energie und mehr Leistungsfähigkeit untertags

• Stressresistenz, emotionale Ausgeglichenheit und mehr Freude am Leben

• bessere Konzentration, Gedächtnis- und Reaktionsfähigkeit

• mehr körperliche Fitness, geringeres Risiko für Übergewicht

• Stärkung des Immunsystems, geringeres Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Alzheimer

• Verbesserung der Lebensqualität und höhere Lebenserwartung

Ist Powernapping gesund?

Ja, Powernapping kann gesund sein, wenn es richtig gemacht wird. Ein kurzes Nickerchen von etwa 10 bis 30 Minuten kann die Konzentration, Produktivität und Stimmung steigern, ohne den nächtlichen Schlaf negativ zu beeinflussen. Es hilft, den Geist zu erfrischen und die Energie zu steigern, was besonders anstrengende Tage oder Phasen mit wenig Schlaf unterstützen kann. Wichtig ist jedoch, die Dauer im Blick zu behalten: Ist das Nickerchen zu lang, kann man in tiefere Schlafphasen rutschen, was eher für Trägheit statt Erholung sorgt.

Guter Schlaf: Basis für Gesundheit und Lebensfreude

Guter Schlaf ist essenziell für ein lebenswertes, langes Leben. Wer gut schläft, regeneriert sich und seine Organe und kann so aktiv und leistungsfähig in den neuen Tag zu starten. Entspannung und Nachtruhe sind kein überflüssiger Luxus! Für die Gesundheit und die körperlichen und geistigen Regenerationsprozesse ist ein erholsamer Schlaf Voraussetzung. Unser Tag-Nacht-Rhythmus, der Wechsel zwischen Aktivität und Entspannung, Wachsein und Schlaf wird von unserer inneren Uhr bestimmt und beeinflusst viele körperliche Funktionen. Er wird durch das Licht am Morgen und der Dunkelheit während der Nacht gesteuert und beeinflusst in viele körperliche Funktionen. Ein Übermaß an künstlichem Licht und die hektische Arbeitswelt können diesen naturgegebenen Rhythmus durcheinanderbringen. Wird der zirkadiane Rhythmus gestört, kann sich das auf den ganzen Körper auswirken. Der Stoffwechsel wird träge, die Verdauung verlangsamt sich, die Hormonausschüttung wird gedrosselt, das Immunsystem wird geschwächt, das Gedächtnis wird in Mitleidenschaft gezogen und die Wundheilung verschlechtert sich. Der Griff zu chemischen Schlaftabletten ist keine Dauerlösung. Diese erzwingen einen Tiefschlaf, der jedoch nicht regenerativ ist. Morgens fühlt man sich trotzdem nicht ausgeruht, sondern erschöpft. Eine langfristig wirksame Schlafhilfe soll die Entspannungsfähigkeit unterstützen, die Phasen des natürlichen Schlafs respektieren, gleichzeitig die Einschlafphase erleichtern und das Durchschlafen förder

Natürlich besser schlafen - 3 Tipps

Wer sich bewegt, schläft besser

Ausreichend Bewegung tagsüber verbessert nachweislich die Schlafqualität. Regelmäßiges Training (3-4 Mal pro Woche) fördert besonders den erholsamen Tiefschlaf.

Bildschirmfreie Abendgestaltung

Das blaue Licht von Fernsehern, Tablets und Smartphones hemmt die Melatoninbildung, verschiebt die innere Uhr und erschwert das Einschlafen.

Abends etwas Leichtes essen

Schwere Mahlzeiten oder Alkohol am Abend belasten die Schlafqualität. Greife lieber zu Kräutertees mit Lavendel, Baldrian oder Melisse - auch die bekannte Honigmilch bewährt sich.

Das sagt unser wissenschaftlicher Partner

Wie beeinflusst Regeneration unsere Gesundheit

Während des Schlafs laufen wichtige Reparaturprozesse ab. Melatonin reguliert den zirkadianen Rhythmus, während Wachstumshormone die Zellregeneration fördern. Schlafmangel kann zu Insulinresistenz und Entzündungen führen und stört die hormonelle Balance.

Ein Mangel an Magnesium oder B-Vitaminen kann Schlafstörungen verursachen, da sie das Nervensystem und die Entspannung unterstützen. Tryptophan ist wichtig für die Produktion von Serotonin und Melatonin - Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Bestimmte Nährstoffe spielen also eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf.