HEALTH ELEMENT

BEWEGUNG

Sitzen ist das neue Rauchen

Dieser bekannte Slogan bringt es auf den Punkt: Bewegungsmangel ist eine Gefahr für die Gesundheit. Und wohlgemerkt: Die Rede ist von Bewegung und nicht von Sport. Viele bewegen sich im Alltag lediglich zwischen Auto, Schreibtisch, Kühlschrank und Couch hin und her. Für den Menschen ist das keine „artgerechte Haltung“. Denn regelmäßige Bewegung spielt eine bedeutende Rolle für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Denn es geht um weit mehr als Muskelaufbau.

Der Körper braucht Bewegung für die Aufrechterhaltung einer ganzen Reihe von Funktionen: Stoffwechsel, Energiehaushalt, Herz-Kreislauf und Wärmehaushalt, Verdauung und Darmfunktion, Skelettstabilität und Gelenkfunktion, Immunabwehr und Sauerstoffversorgung. Damit der Herzmuskel fit und der Kreislauf stabil bleibt, benötigt der Organismus täglich meistens 30 Minuten moderate körperliche Bewegung.

Zudem reguliert Bewegung den Blutzuckerspiegel. Gerade bei kohlenhydratlastiger und zuckerüberschüssiger Ernährung ist Bewegung elementar. Bewegt man sich, verbrauchen die Körperzellen Energie und der Blutzuckerspiegel sinkt.

Wie viel Bewegung ist optimal?

Wir empfehlen dir, täglich kleine Bewegungsphasen in den Alltag zu integrieren und idealerweise 2-3 Mal pro Woche bei einer längeren sportlichen Aktivität richtig ins Schwitzen zu kommen. Es gilt: Mehrere kleine Trainingseinheiten sind effektiver als ein langes Training pro Woche!

Wie wirkt sich Bewegung auf die Schlafqualität aus?

Bewegung verbessert deine Sauerstoffversorgung und fördert die Ausschüttung schlaffördernder Hormone. Dadurch reduzierst du Stress und kannst schneller einschlafen. Regelmäßige Aktivität stabilisiert deinen natürlichen Schlafrhythmus und führt zu tieferem, erholsamem Schlaf. Probiere es doch mal mit einem Abendspaziergang! Ein gut mit Sauerstoff versorgter Körper ruht doppelt so gut!

Das beste Trainingsgerät

Das beste Trainingsgerät ist dein Körper! Optimales Ganzkörpertraining ist nicht von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio abhängig. Der eigene Körper bietet sogar eine ganze Bandbreite an wundervollen Bewegungsmöglichkeiten - unabhängig von Zeit und Ort. Regelmäßige Sit-ups, Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Brücken und sog. Planken oder Twists verbessern die Beweglichkeit, die Koordination und die Energie in kürzester Zeit. Denke auch an die abschließend notwendigen Stretch- und Dehnungsübungen und behalte deine Flüssigkeitszufuhr im Auge. Für die Regeneration ist es besonders wichtig, dass du viel trinkst!

Bewegung aktiviert den Organismus

Die Entgiftung über den Darm wird durch Bewegung angeregt, ebenso profitieren die Leber, das Bindegewebe, die Haut, die Nieren und die Durchblutung. Bewegung nimmt regulierenden Einfluss auf den Säure-Basen-Haushalt, durch den du dich automatisch fitter fühlen wirst. Langes Sitzen hingegen macht "sauer" und verspannt. Dadurch lässt die Konzentration nach. Rücken, Gelenke und Kopf beginnen zu schmerzen. Im Ruhezustand fährt der Körper alle Aktivitäten herunter. Je weniger körperliche Aktivität besteht, desto weniger Sauerstoff landet im Gehirn. Die Nährstoffversorgung leidet und die Denkfähigkeit ist reduziert.

Eine Frage des Zeitmanagements

Studien zeigen: fast jeder zweite Mitteleuropäer treibt heutzutage kaum bis gar keinen Sport mehr. Es lassen sich viele Gründe dafür nennen, warum wenig Zeit für regelmäßige Bewegung im Alltag bleibt, darunter fällt wohl auch Stress im Berufsleben und der Wunsch, die verbleibende freie Zeit mit anderen Hobbys, mit der Familie oder Freunden zu verbringen. Doch körperliche Aktivität ist fundamental wichtig für einen gesunden Lebensstil. Überlege dir, wie sich Sport und Bewegung in deiner Freizeitgestaltung integrieren lassen. Mindestens 30 Minuten solltest du dich am Stück mäßig anstrengen. Idealerweise drei- bis viermal pro Woche. Betrachte zum Beispiel den Alltag als gute Gelegenheit für Fitnesseinheiten zwischendurch: Stiegensteigen statt mit dem Aufzug fahren, Müll hinaustragen, Kollegen in einer anderen Etage einen persönlichen Besuch abstatten, statt zum Telefon zu greifen usw.

Mehr Bewegung - so klappt's auch im vollen Alltag

Das etwas andere Zähneputzen

Schlag zwei Fliegen mit einer Klappe: Kombiniere Kniebeugen mit deiner täglichen Zahnreinigung und stärke dabei deine Beine und Ausdauer!

Einbeiniges Haare Kämmen

Auf einem Bein stehen trainiert das Gleichgewicht und stärkt die Tiefenmuskulatur – so verbindest du Alltagspflege mit einem kleinen Workout!

Bewegung beim Kochen

Nutze die Wartezeiten beim Kochen für Kniebeugen, Wadenheben oder ein paar Tanzschritte – so bleibt dein Körper in Bewegung, während das Essen köchelt!

Das sagt unser wissenschaftlicher Partner

Wie beeinflusst Bewegung unseren Stoffwechsel?

Bewegung, Sport und Muskelaktivität fördern den Energiestoffwechsel, regulieren den Blutzuckerspiegel und optimieren die Sauerstoffversorgung der Zellen. Ausreichend Bewegung reduziert Insulinresistenz, stärkt die Mitochondrien und fördert die Entgiftung.

Körperliche Aktivität erhöht aber auch den Energie- und Nährstoffbedarf. Ohne ausreichende Mikronährstoffe können der Muskelaufbau, die Erholung und die Leistungsfähigkeit leiden. Auch kann das Risiko für Krämpfe, Müdigkeit und Entzündungen steigen, wenn dem Körper wichtige Mikronährstoffe fehlen.